感情をキレイに昇華するコツ ～ 一度きりの体験をなぜこんなにも脳内で引きずってしまうのか

こんにちは。
美爽律整体アンリーシュ院長 澄田です。

だいぶ前のイヤな体験を
ずっと引きずってしまうことありませんか？

もういいかげん忘れたいのに
グルグルと頭の中をめぐって
時間も心も消耗してしまう。

早く忘れたいのに、つらいですよね。
感情を昇華するにはコツがあります。

それができるようになると
感情から早く抜けることができ

気持ちの切り替えが
スムーズにできるようになります。

やり方は 3ステップ

①体験を【感情】と【思考】に分ける

②【感情】だけを感じる

③【学び】を見つける

一つずつ説明していきますね。

①体験を【感情】と【思考】に分ける

体験とは「思考」と「感情」の複合体です。
体験を何度も思い出し
記憶が強化されていくのは

感情そのものが原因ではなく
「内部対話＝思考」が入るからです。

イヤな体験を思い出している時
頭の中でなにか喋っていませんか？

「ああすればよかった」とか
「こういうことは許せない」とか
「だから私はダメなんだ」とか。

頭の中で喋っている言葉
それが「内部対話」です。

これは感情ではなく「思考」。

思考すると解釈が入るので
経験が強化され
記憶が上書きされていきます。

一方で「感情」とは「身体反応」です。

驚くと胸がドキドキする
恐怖を感じると
体全体がギュッと縮こまる

怒りは
頭がカァーっとなったり
おなかが煮えくり返ったり

悲しいと
胸のあたりが重くなる

感情というのは体で感じます。

まずは、
体験というものはすべて
「内部対話(思考)」と「身体反応(感情)」に
分かれるんだということを
理解してください。

②【感情】だけを感じる

イヤな体験を思い出したら
数多の中でおしゃべりするのを
一切しないで、感情だけを感じます。

胸がドキドキする感じ

頭に血がのぼる感じ

胸が締め付けられる感じ

体の反応に集中して
ただそれだけを感じます。

脳内でのおしゃべりはしてはいけません。

それをするからこじらせるのです。

身体反応である感情は
基本的に長続きはしません。

感じきったら消えていきます。

空に浮かぶ雲のように。

小さな子が泣いて気が済んだら
ケロッとしてますね。

感情を感じきると、消えていくんです。

出てくるたびに
感情だけに注目して感じきる。

それを続けていくと
嫌なできごとを思い出したときの
身体反応がうすれていきます。

感情にどっぷり浸かって
くりかえし思い出す、という
ことがなくなってきます。

③【学び】を見つける

感情と思考を切り離し
感情だけを感じきるようにしていくと

思い出しても
感情を伴わなくなってきます。

体験と距離を置けるように
なってくるからです。

そうしたらその体験から
学びを見つけていきます。

その時「原因探し」はしてはいけません。

なにが悪かったのだろうとか
あんなことがなければとか。

それはまたグルグル内部対話が
始まってしまいます。

その経験を乗り越えたことで
どんなことを得られたのか

その体験があったから
どんな自分になることができたのか

その経験が
どのように自分を成長させたのか

そういった【学び】を見出すことで
経験が「糧」に変わります。

①体験を【感情】と【思考】に分ける

②【感情】だけを感じきる

③【学び】を見つける

これが習慣になることで
そこまでひどい経験そのものを
しなくなります。

ぜひ、習慣にしてくださいね。